Zimní příprava 2018

 

 

ZIMNÍ PŘÍPRAVA  ŽAMBERK A  sezona 2017/2018
datum Tj. +  př.utkání sraz zahájení místo
22.1. - 27.1. Individualní  tréninkový plán    
Po. 29.1. Tj. 17.20h 17.30h ŽAMBERK hřiště
Út. 30.1. Tj. 17.20h 17.30h Gymn. Tělocvična
St. 31.1.        
Čt. 1.2. Tj. 18.30h. 19h. LETOHRAD  UT.
Pá. 2.2.        
So. 3.2. př.utk. v  Chocni - UMT ??? ??? TJ Luže 
Ne. 4.2.        
Po. 5.2. Tj. 17.20h 17.30h ŽAMBERK hřiště
Út. 6.2. přátel.utkání v UO.- UMT 18h 19h FK. Mladá Boleslav
St. 7.2.        
Čt. 8.2. Tj. 18.30h. 19h. LETOHRAD  UT.
Pá. 9.2. přátel.utkání v HK- UMT 17,15 hod. 18 hod. Slavia HK - UMT
So. 10.2.     20,00h Sportovní ples
Ne. 11.2.        
Po. 12.2. Tj. 18.30h. 19h. LETOHRAD  UT.
Út. 13.2. Tj. 17.20h 17.30h Gymn. Tělocvična
St. 14.2.        
Čt. 15.2. Tj. 18.30h. 19h. LETOHRAD  UT.
Pá. 16.2.        
So. 17.2. přátel. utkání v Ústí n.O. 13,00h 14,00h Ústí n.O.  B muži
Ne. 18.2.        
Po. 19.2. Tj. 18.30h. 19h. LETOHRAD  UT.
Út. 20.2. Tj. 17.20h 17.30h Gymn. Tělocvična
St. 21.2.        
Čt. 22.2. Tj. 18.30h. 19h. LETOHRAD  UT.
Pá. 23.2.        
So. 24.2. přátel. utkání v Dobrušce 9h. 10.00h Kostelec nad. O
Ne. 25.2.        
Po. 26.2. Tj. čas upřesňen 16.30h. 17h. ŽAMBERK hřiště
Út. 27.2. Tj. 17.20h 17.30h Gymn. Tělocvična
St. 28.2.        
Čt. 1.3.        
Pá. 2.3. Tj. čas upřesňen 16.15h. 16.30h. ŽAMBERK hřiště
So. 3.3. př.ut. v Týništi n.O. 13,00h 14,00h Týniště n.O.  př.tráva
Ne. 4.3.        
Po. 5.3. Tj. čas upřesňen 16.15h. 16.30h. ŽAMBERK hřiště
Út. 6.3.        
St. 7.3. Tj. čas upřesňen 16.15h. 16.30h. ŽAMBERK hřiště
Čt. 8.3.        
Pá. 9.3. Tj. čas upřesňen 16.15h. 16.30h. ŽAMBERK hřiště
So. 10.3. mistrovské utkání     upřesněno
Ne. 11.3. mistrovské utkání     upřesněno

 

Individualní program na 22 .1 . – 27.1. 2018

22.1.         -          3 x 8 min. , TF – 150 – 160, IO mezi běhy 3 min.volná chůze .

23.1.         -          3 x 10min. ,TF – 150 -160 , v každých 10 min. 4 x 100m. 70%-80% int./tzn. po 2 min. běhu 15 vt. úsek na 70   -  80% IO mezi během  4 min chůze.

25.1.         -          4 x 10 min. , TF – 150 – 160, IO – 3 min.

26.1.         -          5 x 100 m. max.int./70 – 80 %/ PS-3x, IO-mezi během 2 min chůze, IO mezi sérii 5 min volný klus

27 . 1.       -          35 min.stř.int.

29 . 1        -          začátek přípravy

Dny mezi tréninky využij na posilování,stabilizační a zpevňovací cviky. Součástí tréninku je rozcvičení před zátěží a po zátěži kvalitní protažení.

IO-intenzita odpočinku

TF-tepová frekvence

PS – počet serií

 

Zpět



Příjmení českého fotbalového velmistra: Antonín

Počet unikatních návštěv: 97538(c) 2008 1.FC Žamberk | Design: Roman Schejbal | Programování: Jaroslav Ramba